Tiba Al-khalidy

Creating a practice of self-love and self-care can sometimes seem like an unattainable goal, but the benefits of these habits deserve the effort required to develop them. When coaching my clients, I often find that they need to take more time to care for themselves instead of devoting their energy towards other people or responsibilities.

These relationships to others can sometimes be draining, but it is important to remember that the important things in life are about connection: your connection to others, the world around you, your interests and passions, and (quite crucially) yourself. Unfortunately, the idea of self-care, a holistic understanding of what it means to tend to your needs as an individual, is often undervalued.


Recognize You Need a Little More Self-Care

The first step to practicing self-care is to recognize you need it! If you identify with any of the questions below, it could be an indicator that you can benefit from setting aside some time to focus on self-care and self-love.

  • Do you feel stressed and exhausted on a regular basis?
  • Do you experience chronic periods of low mood and a lack of sleep?
  • Are you struggling with motivation and productivity?
  • Do you feel isolated socially or emotionally?

These can often be indicators that self-care needs are not being met.


How Self-Care Can Improve Your Confidence and Relationship to Others

The relationship you have with yourself has a large impact on the way you also connect with others. Strengthening that relationship is the key to building your confidence and self-esteem, helping you stay away from toxic or negative forces around you.

In order to feel confident in your day-to-day life, you have to be in touch with your body and mind. The way that you think about yourself, treat yourself, and even to what extent you achieve the goals you set for yourself all impact your routines of self-care. How can you expect to feel confident if you’re not even sure you’ll follow through on meeting your own needs? To put your best self forward in your life, it is best to take care of your body and your mind.


How to Adopt Self-Care and Self-Love

Being kind to yourself is the best way you can authentically share kindness with others, which can be a difficult task for certain people. For some, it may be easier to be supportive toward others yet be difficult to exercise self-love, instead feeling overly critical toward oneself. Feeling self-critical can be a habitual routine developed over years, many of us not even realizing the extent of its impact for a long time. Changing how you talk to yourself to a more positive tone can help you better manage your stress, emotions, and overall well-being.


Here are a few tips for self-care in the New Year:

  1. Get enough sleep

Modern society seems to be built on the widespread, chronic sleep deprivation of many people, so it’s likely you’re within that population. Getting at least eight hours of sleep per night can help with daily well-being and long-term health!


  1. Eat nutritious meals

With a busy schedule or a tight budget, getting healthier foods in your system can sometimes feel impossible. The trick comes down to prioritizing nutritious foods and preparing ahead of time to make them more readily accessible and convenient to fit into your lifestyle. Food is your body’s fuel, so it’s important you’re running on meals with nutrients, not junk. Staying hydrated while you do so is also very important!


  1. Practice gratitude

In the mess of everyday life, it can be easy to lose sight of things to be positive about. Making a conscious effort to remember and remark what you are thankful for can have a drastic impact on your perspective and thinking habits. How can you expect to feel good if your thinking is consistently negative? By keeping a gratitude journal or just mentally adding to a thankfulness list, practicing positivity can become a regular habit in your life!


  1. Exercise

Getting your body moving is one of the quickest ways to increase your brain’s production of endorphins. Not only that, but it helps keep you physically healthy, reducing your risk of chronic health issues down the line. The modern working lifestyle is largely stationary, often sitting behind a desk at a computer; finding time to develop a more balanced routine of exercise should be a priority for this kind of job. Studies have shown that swapping screen time for physical activity for even 30 minutes a day can have drastic impacts on your mental health. Get your body in the right state of action and your brain will follow!


Self-Care as a Solution

Balancing a demanding job, social responsibilities, and financial realities can quickly lead anyone to a state of burnout: mental and emotional exhaustion. This can manifest itself as chronic stress through fatigue, irritability, emptiness, and depression. Self care is your best tool to keep burnout at bay.

Success isn’t something that happens overnight. The road to fulfillment is a marathon, not a sprint, so you need to prioritize your mental and physical well-being to make it to the finish line. Setting yourself up for consistent and continued growth and productivity starts with self-care and self-love.

If you want to take steps toward developing a self-care routine, contact me to find more about how I can help you. It’s time to put yourself first!


Arabic translation:

كيف تتدرب على حب الذات والرعاية الذاتية

أحيانًا قد يبدو البدء في روتين حب الذات والرعاية الذاتية هدفًا صعب المنال، ولكن فوائد تلك العادات تستحق الجهود المبذولة من أجل تطويرها. فعندما أدرب عملائي، عادةً ما أرى أنهم بحاجة إلى تخصيص وقت أكبر للاعتناء بأنفسهم بدلًا من توجيه كل طاقتهم إلى أشخاص أو مسؤوليات أخرى.

 قد تستنزفك تلك العلاقات مع الآخرين أحيانًا، ولكن من الأهمية بمكان أن نتذكر أن من الأمور المهمة في الحياة تتعلق بالتواصل؛ تواصلك مع الآخرين والعالم من حولك واهتماماتك وشغفك، وأهم من ذلك كله تواصلك مع ذاتك. وللأسف فإن مفهوم الرعاية الذاتية، الذي يُقصد به الفهم الشامل لأهمية تلبية احتياجاتك كفرد، عادةً ما يتم التقليل من شأنه.

 الادراك باحتياجك إلى المزيد من الرعاية الذاتية

إن أول خطوة على طريق الرعاية الذاتية تتمثل في ادراكك بأنك تحتاج إليها! إذا كانت إجابتك هي “نعم” على الأسئلة التالية، فهذا يعتبر مؤشرًا لك بأنه يمكنك الاستفادة من تخصيص بعض الوقت للتركيز على الرعاية الذاتية وحب الذات.

هل تشعر أنك مضغوط ومجهد بشكل منتظم؟ *

هل تعاني لفترات طويلة من المزاج السيئ وقلة النوم؟ *

هل تعاني من قلة التحفيز والإنتاجية؟ *

هل تشعر بالانطواء الاجتماعي أو العاطفي؟ *

 عادةً ما تمثل هذه الأسئلة مؤشرات لعدم تلبية احتياجات الرعاية بالذات.

 كيف يمكن أن تعزز الرعاية الذاتية من ثقتك بنفسك وعلاقتك مع الآخرين

 لعلاقتك مع ذاتك أثر كبير على طريقة تعاملك مع الآخرين، وتقوية تلك العلاقة هي السر في تكوين ثقتك واحترامك لذاتك بالشكل الذي يساعدك على تجنب العلاقات السامة والسلبية من حولك.

 ولكي تشعر بالثقة بنفسك يوميًا، فأنت بحاجة لأن تكون دائم التواصل مع جسدك وعقلك. فالطريقة التي تفكر بها في ذاتك وتعاملها بها ومدى تحقيقك للأهداف التي تضعها لنفسك، كل ذلك يؤثر على روتينك اليومي في الرعاية بالذات. إذ كيف يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالثقة بنفسك وأنت غير قادر على تلبية احتياجاتك الخاصة؟ والسبيل إلى الشعور بذاتك بشكل أفضل في حياتك يكمن في الرعاية الذاتية وحبها.

 كيفية تطبيق الرعاية الذاتية وحب الذات

 إن الطريقة المثلى التي يمكنك من خلالها مشاركة الود بصدق مع الآخرين هي أن تكون ودودًا مع ذاتك، وقد تكون تلك مهمة صعبة على بعض الأشخاص، فمن السهل على البعض ان  يكونوا ودودين ودعامين لغيرهم، ومع ذلك يصعب عليهم التمتع بحب الذات، وبدلًا من ذلك الشعور بالنقد الذاتي السلبي، وقد يُنمي سلوك النقد الذاتي السلبي روتينًا معتادًا يتطور بمرور السنين، وعدم الادراك بالتأثير السلبي على قدراتنا الحياتية. عليهم تغيير طريقة تحدثهم مع ذاتهم باستخدام لهجة أكثر إيجابية قد تساعد في إدارة الضغوط والمشاعر والحالة النفسية العامة على نحو أفضل.

 هذه بعض النصائح حول الرعاية الذاتية في العام الجديد:

خذ قسطًا وافيًا من النوم

يبدو أن المجتمعات الحديثة تقوم على مبدأ الحرمان المنتشر والمزمن من النوم والذي يعاني منه الكثيرون. لذا، فالحصول على قسط من النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات كل ليلة قد يعزز يوميًا من الحالة النفسية والصحة الجسدية على المدى البعيد.

تناول وجبات صحية

نظرًا للجدول المزدحم والميزانية المحدودة، فإن تناول الأطعمة الصحية قد يعدو صعبًا. وتكمن الفكرة في جعل الأطعمة الصحية أولوية عندك والإعداد لها مسبقًا حتى تصبح سهلة المنال ومناسبة لأسلوب حياتك. الطعام هو وقود جسدك، ولذلك فمن الأهمية بمكان أن تتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، وليس الوجبات السريعة. ومن المهم للغاية شرب الماء الكثير أثناء ذلك!

الشعور بالامتنان

بينما نسير في دروب الحياة المتشابكة، قد يسهل علينا أن نغفل الأمور التي يجب أن نشعر بالامتنان نحوها. إن بذل الجهود الواعية لتذكر وملاحظة الأمور التي تشعر نحوها بالامتنان قد يكون له عظيم الأثر على وجهات نظرك وعادات التفكير الخاصة بك. إذ كيف تتوقع أن تشعر بتحسن بينما تظل تفكر بطريقة سلبية؟ عن طريق الاحتفاظ بدفتر امتنان أو مجرد التذكر العقلي لقائمة الأمور التي تشعر نحوها بالامتنان، قد يصبح التدريب على التفكير الإيجابي عادةً منتظمةً في حياتك!

الرياضة اليومية

تمثل حركة جسدك بشكل مستمر أسرع الوسائل لزيادة إفراز عقلك لهرمون الإندروفين. ليس هذا فحسب، بل تساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك الجسدية عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة على المدى البعيد. يعتمد أسلوب العمل الحديث على الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، ولذلك فإن توفير الوقت اللازم لتطوير روتين تمرين أكثر اتزانًا يأتي على رأس الأولويات في هذا النوع من الوظائف. وقد أوضحت الدراسات النشاط الجسدي لمدة نصف ساعة يوميًا سيكون له آثار عظيمة على صحتك العقلية. عندما تهيأ لجسدك البيئة السليمة سيَسلم عقلك بالتبعية!


 الرعاية الذاتية كحل

إن الموازنة بين الوظيفة والمسؤوليات الاجتماعية والالتزامات المالية قد تؤدي بأي شخص إلى الشعور بالإرهاق العقلي والعاطفي. وقد يتضح ذلك جليًا في صورة ضغط مزمن متمثلًا في الشعور بالإعياء وحدة الطبع والفراغ والاكتئاب. لذا، فإن الرعاية الذاتية هي أفضل أدواتك للبعد عن الإرهاق.

 لا يتحقق النجاح بين عشية وضحاها، فالطريق إلى النجاح يعد بمثابة سباق طويل وبذل الجهود المطلوبة، ولذا ينبغي عليك جعل الأولوية لصحتك العقلية والجسدية حتى يتسنى لك بلوغ خط النهاية. وإن إعداد ذاتك لنمو وإنتاجية ثابتة ومستمرة مرهون بالرعاية الذاتية وحب الذات.

 إذا أردت أن تتخذ خطوات نحو تطوير روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، اتصل بي لمعرفة المزيد حول الكيفية التي يمكنني أن اساعدك بها. فقد حان الوقت لأن تجعل الأولوية لذاتك!